przysiady na

A Nogi: - Przysiady 3s -MC na prostych 2s -wspiecia na palce 2s na koniec treningu Plecy: - MC 2s wyrzuc - Wiosłowanie sztanga 2s 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s i lepiej daj sprzed głowy - mniej kontuzjogenne Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s moze byc Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s ok, 3s do maxa - Martwy ciąg 3s daj 2s Nogi: - Przysiady [...]

[...] poszło na 1 ogień bo jakos tak mi sie widziało 4 x 10 powt - obciązenie zwiekszane na atlasie Przysiady 70kg - 10 powt 75kg - 10 powt 80kg - 10 powt 90kg - 10 powt Hack przysiady 4 x 10 powt - 40 kg - tutaj już padałem na pysk :D Ale dałem rade Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki - tradycyjnie az do skórczów :D Dzieki Hades zawsze [...]

Armagedda- dostosuj więc obciążenia do nowej sytuacji. po pewnym -krotkim czasie- napewno dostosujesz sie do takiego treningu, nie jest on bowiem cięzki. Kacz1 Pon.klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki [...]

A Uda - Przysiady 3s -MC na prostych 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki -wspiecia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wykroki 2s [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tutaj bym dał przysiady wykroczne - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia (to na łydki jak cos) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - roznego rodzaju "brzuszki" 2s [...]

[...] pompki 25/25/25 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 wyciskanie francuskie sztangielek 14/12/10/10 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 3 serie Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 wywal Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 wywal Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 wywal wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] ale tak jak napisałam wyżej od jutra przestaje. I a propo - przy obecnych treningach po jakim okresie będę wystarczająco przygotowana by wprowadzić HIIT? I ćwiczę tak: przysiady zwykłe, przysiady wykroczne do przodu, wspięcia na palce na stojąco na podwyższeniu, ściąganie kolan za pomocą motylka, pompki zwykłe, wyciskanie francuskie [...]

Ok znalazłem sobie jakiś taki trening, lecz nie mam możliwości wykonywania niektórych ćwiczeń z powodu braku odpowiedniego sprzętu. 1 dzień: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skos/poziom 9,9 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] -wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s Barki: -military press 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: -MC 3 s -podciąganie podchwytem 2 s / szeroko nachwytem Nogi: -przysiady ze sztanga na plecach 3s / prostowanie + uginanie nog po 2s -wspięcia na palce 2s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B Klatka: -wyciskanie [...]

[...] w A daj tutaj frnacuskie 2s Plecy:: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (???) /ok dodaj unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry Nogi: -Uginanie nóg w leżeniu ?s(???)/ przysiady 3s + lydki jak w A Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką na MODLITEWNIKU ?s (???)/ daj mlotkowe 2s Przerwy w granicach 2 minut. Ewentualnie po siadach czy MC [...]

Czyli ostatecznie wygląda to tak: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s (12,10,8) Barki: - Military press 2s (12,10) Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s (12,10) Plecy: - Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s (12,10,8) -Martwy ciąg 3s (12,10,8) *Kaptury- Szrugsy 3s (12,10,8) -Podciąganie na drążku nachwytem [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

[...] moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? 3x w tygodniu będzie ok. A PLECY: Podciaganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] przyszłości. Podsumowując był to naprawdę udany trening.Żadnych eksperymentów z ustawianiem się itd.Wypracowałem sobie szerokość rozstawu stóp z którą najlepiej mi się robi przysiady.W odejściach niemalże bez poprawek udaje mi się stanąć we właściwej pozycji.Żałuję tylko najbardziej, że znów nie wziąłem aparatu. Tak poza tematem już - czy ktoś [...]

[...] tych ćwiczeń,pełno jest niepotrzebnych.Klata płasko(sztanga) i klata skos(sztangielki) ok może być,barki ogólnie...Co to znaczy braki ogólnie?-wywal to,szrugsy też wywal,przysiady ok jako pierwsze ćwiczenie,MC też ok,podciąganie szeroko...znów co to ma być,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko czy podciąganie na drążku?,wiosłowanie też [...]

ja widzą 3 ćwiczenia na atlasie :P. I przysiady najpierw, a zmęczone uda, "dobijesz" ćwiczeniem izolowanym (wyprostami na maszynie). Przysiady ze sztangą na barkach ;]. A co do tego, że siły nie można robić długo to tak nie jest. Tzn, po okresie ciężkich treningów, powinien być okres lekkich (tak ludzie powiadają ;) ). Ale ja miałem na [...]

[...] stojac 4x12 2. Prostowanie ramion ze sztangielkami 4x12 3. Prostowanie ramion jednoracz podchwytem 4x12 4. Bieganie po obiedzie Sobota: Uzupelnienie 1. Pompki, brzuszki, przysiady 5x20 2. Pompki na podporze tylem 5x20 3. Trzymanie nog wysoko az do opadniecia 4. Bieganie po obiedzie Niedziela: Odpoczynek:) Co wy o tym sadzicie? Prosze o odp i [...]